100 kg

Mam 19 lat, 100 kg wagi z tego mięcha ze 80 kg i chcę trochę spalić tłuszczu. Trening siłowy mam 3 razy w tygodniu. Chcę biegać 5 razy w tygodniu tak od 3,5 do 7 km zależy od dnia. Przeglądałem w wyszukiwarce i ****ica mnie bierze bo każdy pisze inaczej. Chodzi mi o porę biegania. Jem 3 posiłki dziennie i wspomagam się białkiem gaspari: - 9:00 [...]

[...] ------------- Serek twarogowy ziarnisty 200 Jabłko 85 B:25 T:9 W:15 KCAL:241* *Trochę skromnie, ale to szkolny posiłek. ------------- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Zupa szczawiowa 300 B:26 T:9 W:8 KCAL:219* *Zupka gotowana na piersi z kurczaka zaprawiana jogurtem- zdrowa :) ------------- Łosoś świeży 80 Jogurt naturalny 2% [...]

[...] Chleb żytni chrupki 2 kromki 38 kcal Jajecznica 2 jajka 180 kcal Tłuszcz 5 g 45 kcal Szynka z polędwicy drobiowej 20g ( 1 plaster) 20 kcal Mleko 0,5 % 250 ml 100 kcal Razem 383 kcal II Śniadanie Pomarańcza 100 g 50 kcal Herbatnik 10 g 45 kcal Jogurt naturalny 150 g 90 kcal Razem 245 kcal Obiad Zupa jarzynowa czysta [...]

[...] Płatki owsiane 110g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g 20g bialka Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 45g bialko 35g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy piers indyka 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g [...]

[...] Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g Godzina 10:40: 8 białek i 2 żółtka gotowane + 50 g pieczywa żytniego WASA + warzywa Godzina 14:00: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + warzywa Godzina 17:00: 200 g piersi z kurczaka (kotleciki), 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + ogórki z jogurtem [...]

[...] plus . W drugiej fazie wprowadzasz interwaly przy niezmienionej diecie - zacznie sie palenie. W trzeciej fazie - bardzo duza intensywnosc interwalow + obciecie kalorii o 100 kc tygodniowo . Po wakacjach bedziesz szybki, zwinny, silny i umiesniony, zredukujesz na oko z 8 kg, ale idealnie by bylo gdyby waga pozostala niezmieniona . A zeby to [...]

[...] do utrzymania, tani cykl na pH Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 27lat Poziom BF%: 18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): średnia Stan zdrowia: zdrowy 100%, małe problemy z erekcją Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: dość duża PPM podstawowa przemiana materii: 2400kcal Wyciskanie leżąc (MAX): 135 Martwy [...]

[...] W ten sposób dostarczam 90b i 90w w samej reg. potreningowej. Czesto jem potem zbilansowany posiłek najczesciej ryż+kura/ryba/tłuszcz/warzywa. Na noc staram się zjesc te 100-200gr chudego twarogu czyli kolejne 30-40 gr białka. Wychodzi mi ze dostarczam te 1,5-1,7 gr białka na kg (45+45+30+30+coś tam rano= <150g a wazę 94kg), tłuszczu tez [...]

[...] diete- lekko redukcjna jak dla mnie..., i tak podpytam tu na forum co by w niej zmienil- jezeli wartosci odzywcze coś nie teges no i jakoś by urozmaicil. Leci to tak: 1. 100g owsianych, 50g rodzynek, 50g orzechów włoskich, 5 jaj kurzych klasy "L" i z tego plackensy na teflonie robie+ przepijane miarką białka. 2. 100 ryżu/makaronu+200g cyca + [...]

[...] - 120 g tuńczyka w wodzie IV - 30 g płatków owsianych + 2 banany V - 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 plastry szynki z indyka + pomidor lub papryka czerwona Obiad: I - 100 g piersi z kurczaka + ziemniaki lub ryż brązowy lub kasza + 50 g surówka warzywna II - 100 g piersi z indyka + ziemniaki lub ryż brązowy lub kasza + 50 g surówka [...]

Co do wagi to musisz zrobic sobie diete redukcyjną. Kodycja: - rób tępówki na tarczach i worku Np: 50 ciosów prostych naprzemian (łącznie 100 uderzeń), 10 pompek i replay z tym że teraz zamieniasz proste na haki (trener Ci pokarze pare tępówek - sprinty na skakance - bieg bokserski z ciezarkami 0,5 kg 3*3 minuty, minuta przerwy pomiedzy - luźny [...]

[...] 12 3, Uginanie mięśni dwugłowych na maszynie 3 serie po 12 powt. 20 kg * 12, 20 kg * 12, 20 kg * 12 4. Prostowanie nóg na suwnicy 3 serie po 12 powt. 60 kg * 12, 80 kg * 12, 100 kg * 12 Łydki 1. Wspięcia na palcach na maszynie 3 serie po 30 powt. 30 kg * 30, 35 kg * 30, 35 kg * 30 + 3 ćwiczenia na brzuch po 4 serie + 45 minut TRENING AEROBOWY na [...]

[...] NICK: Hawiros PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] zapytać o rade w diecie/treningu jaki wybvrać co robić żeby jak najszybciej schudnąć?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : koło 80 kilo Wzrost : 172 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : skonczyłem [...]

[...] jest -białko: 2,2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol 2. sustanon 3. metanabol 4. deca flakon + enan 18 strz + 100 mety 5. meta + epithin 8. TRENING: 5 / tyg 9. CEL CYKLU: szybki przyrost suchej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA [...]

[...] bo słyszałem że też bardzo pomagają . chciałbym poprosić o fachowe rady i dosyć szybkie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: koło 80 kilo Wzrost: 172 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 100 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: skonczyłem szkołe, i [...]

[...] już wolniejszy metabolizm Przejdźmy do konkretów, poniżej moja pierwsza ułożona dieta Posiłek I - 7.00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 300 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki suszone - 20 g Jajecznica z 3 jajek - 180 g Chleb żytni razowy - 50 g Oliwa z oliwek - 10 g Marchew 1 szt. [...]

[...] Mam mały problem a w zasadzie kolejne wyzwanie.Na jesień tego roku czeka mnie test sprawnościowy...bieg w czasie 11 min w którym żeby dostać maxa trzeba przebiec 3100m,pływanie 100 m żeby dostać maxa 1min,30s, pływanie pod woda 25 m, brzuchy w 60 s 50 na max min przerwy 40 min przerwy i 30 sztanga swój ciężar 10 powt w moim przypadku [...]

[...] --> b. ciężko 3. Ściąganie drążka górnego 3 x 12-15 40 x 15/45 x 15/50 x 15 --> dokładnie, paliło 45 x 15/50 x 15/55 x 14 --> technicznie 4. Szrugsy sztangą 4 x 12 100 x 12/120 x 12/140 x 10/160 x 10 --> ciężko, przy 140 pasek się poluzował 110 x 12/130 x 12/150 x 12/170 x 7 --> dość ciężko 5. Uginanie ze sztangą 3-4 x 10 20 x [...]

Musisz obliczyć zapotrzebowanie kalorii , jeśli nie chcesz nabrać fetu to dodaj jakieś 100 kalorii do zapotrzebowania na dobę i obserwuj reakcje organizmu czy nabierasz fetu czy nie . Jeśli nie nabierasz fetu to możesz dodawać troszkę węgli ale bez przesady jeśli tłuszczyku coraz więcej to ograniczaj węgle :) Jak na mój gust powinieneś sporzywać : [...]